Améliorez votre détente pour de meilleures performances au basketball
Si vous êtes passionné de basketball et que vous souhaitez augmenter votre détente afin de pouvoir sauter plus haut, nous avons la solution pour vous. Dans cet article, nous vous présentons un programme de 3 mois entièrement gratuit, qui comprend plus de 100 exercices différents pour améliorer votre détente.
Le créateur de ce programme, un joueur de basketball mesurant 1,78 m, affirme avoir réussi à réaliser des dunks grâce à ces exercices. Pour rendre ce programme encore plus professionnel, il a collaboré avec un préparateur physique renommé, Louis Bourlier. Ensemble, ils ont conçu un programme complet, adapté à tous les niveaux, comprenant des exercices de mobilité, de pliométrie, de renforcement musculaire et de force.
Avant de commencer ce programme, il est essentiel de s'échauffer correctement. Plusieurs exercices de mobilité sont proposés, notamment pour les hanches, les genoux, les chevilles et la hanche. Ces exercices permettent de préparer le corps à l'effort et de réduire les risques de blessure.
Une fois échauffé, vous pouvez passer aux tests de détente pour évaluer votre point de départ et mesurer vos progrès à la fin des 3 mois. Ces tests comprennent des sauts en hauteur, des sauts en longueur et des sauts avec course d'élan.
Pensez-vous que ce programme de 3 mois peut réellement améliorer votre détente au basketball ?
Le programme de détente est ensuite divisé en plusieurs phases, avec des exercices spécifiques à réaliser lors de chaque séance. Les exercices comprennent des squats, des sauts, des extensions des mollets, des rebonds et bien d'autres encore.
Il est recommandé de suivre les séances d'entraînement 3 fois par semaine, pendant 45 minutes. Chaque semaine, vous répéterez les mêmes séances d'entraînement pendant un mois.
Au bout de 12 semaines, vous pourrez à nouveau faire les tests de détente pour mesurer votre progression. Il est fort probable que vous ayez gagné quelques centimètres de détente.
En conclusion, si vous souhaitez améliorer votre détente pour être plus performant au basketball, ce programme de 3 mois est fait pour vous. Suivez les étapes, faites les exercices régulièrement et vous constaterez des résultats. Alors, n'attendez plus et lancez-vous dans ce programme pour sauter toujours plus haut !
